Oleyyyy bu butonu tıklıyorsanız demekki ideal kilonuza ulaştınız. Uzun ve zorlu bir dönemden başarıyla geçtiniz. tebrik ederim...
Seyir döneminde diyelim ki toplamda 10 kilo verdiniz. Bu durumda güçlendirme evreniz 100 gün olarak hesap ediliyor. Kilo başına 10 gün yani.Bu evrenin ilk 50 günü yani yarısı 1. Güçlendirme dönemi ikinci 50 gün ise 2. Güçlendirme evresi olarak tanımlanıyor.
Güçlendirme Evresinde
Atak ve Seyir evresinde öğrendiğiniz ve tükettiğiniz sebze ve protein bazlı yiyecekleri yemeye devam ediyorsunuz.
· Günde iki dilim tam tahıllı/tam buğday ekmeği tüketebiliyorsunuz. Bu iki dilim hazır ekmeklerde hep değiştiği için toplamda 50 gr olarak düşünebilirsiniz.
Eğer ekmek tüketmek istemiyorum diyenlerdenseniz bu ekmek hakkınızı 2 yk tam buğday unu ile değiştirebilirsiniz. Ve yeni güncelleme ile 2 dilim ekmek hakkınızın yerine 220 gr kadar nişastalı gıda tüketebilirsiniz. .Dukan öncelikle nişasta gıda tüketimi olarak bakliyatları öneriyor, sonrasında esmer bulgur ve tam buğday makarna v.b. gibi düşünebilirsiniz.
· Günde 1 porsiyon meyve hakkınız var. Bir porsiyon meyve 4-5 erik, 1 orta boy elma v.b. gibi boyut olarak hesap edebilirsiniz. Muz, üzüm, kiraz ve incir gibi şeker oranı yüksek meyveleri dukan bu evrede ve işin kötüsü artık bundan sonraki hayatınız için önermiyor.
· Günde 40 gr çok yağlı olmayan dilediğiniz bir peynir türünü tüketebiliyorsunuz. Peynir hakkınız yerine ceviz, fındık, badem, antep fıstığı , kabak çekirdeği gibi kuruyemişleri (kavrulmamış olması şart) tüketebilirsiniz. Bu hakkınız yine 40 gr la sınırlı isterseniz . 40 grmın bir kısmı ile peynir, diğer kısmı ile kuruyemişte tüketebilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder