Seyir Evresi

Artık iyice Dukan yoluna girdiniz...

Dukan Diyeti’nin 2. evresi olan Seyir Evresi atak evresinden sonra yapılan ve hem saf protein dönemi hem de pişmiş ve pişmemiş sebzelerden oluşan protein sebze dönemidir. Seyir evresi ile hedeflediğimiz kiloya ulaşmak için protein ve sebze ile diyetimize devam ediyoruz. Atak evresinde olduğu gibi seyir evresinde de izinli yiyecekleri günün istediğiniz saati, istediğiniz miktarda tüketebiliyorsunuz. Seyir evresinde kilo başına bir hafta olmak koşuluyla süreci belirliyoruz. Seyir evresinde hedeflediğimiz kiloya kadar devam etmemiz gerekiyor.
İsminden de anlaşılacağı gibi, bu diyet birbirini takip eden iki diyetten oluşuyor; önce saf protein dönemi, hemen sonrasında tüm pişmiş ve pişmemiş sebzelerin eklendiği dönem. Bu birbirini takip eden dönemlerin her biri belirli bir miktar kalorinin yakılması amacıyla izlenir
Bu seyir evresi, hedeflenen kiloya varılıncaya kadar kesintisiz sürdürülmelidir. Geçmişteki kötü deneyimlere kısmen bağlı olsa da alternatif protein diyeti, ilk zayıflama girişimlerinin neden olduğu aşı benzeri bağışıklık etkisinden en az etkilenen diyetlerdendir.
Protein yüklü atak rejimi bittiğinde, hele bu rejim 5 gün sürdüyse, yokluğu kendini hissettiren bir besin kategorisi gündeme gelir: Taze sebzeler ve çiğ tüketilen sebzeler. Yalnız bu gıdaları tüketirken dikkat edilmesi gereken nokta şudur ki: bir öğünde protein almadan yalnızca sebzeyle beslenmek yok.

Dukan Diyeti Diyet RitmiKısa vadede en etkili oran 5/5’tir. Yani 5 gün saf protein + 5 gün sebze protein
Diğer çözüm 1/1’dir. Yani 1 gün saf protein + 1 gün sebze protein
Kilo fazlası daha az olanlar için 2/7 uygundur. Yani 2 gün saf protein + 5 gün sebze protein
Vücutlarının üst kısmında kilo fazlası olmayıp, kilosu daha çok kalça ve baldırlarda birikmiş olan, selülitli bayanlar için 2/0 uygundur. Yani 2 gün saf protein + 5 gün hiçbir diyet uygulamadan, fazla da yemeden, tamamen normal beslenme.
Bu evrede her gün 30 dakikalık yürüyüş zorunludur.
Seyir Evresi’nde İzin Verilen ve Verilmeyen Sebzeler Nelerdir?
Bu sebzeleri her öğün tüketmemek koşuluyla yiyebilirsiniz.
-Salatalık
-Domates
-Ispanak
-Turp
-Pırasa
-Kuşkonmaz
-Lahana
-Taze Fasulye
-Mantar
-Kereviz
-Tüm Salata Türleri
-Rezene
-Hindiba
-Patlıcan
-Pazı
-Kabak
-Havuç
-Pancarlar
Yalnızca nişastalı sebzeler yasak.
  • Patates
  • Pirinç
  • Mısır
  • Bezelye
  • Nohut
  • Bakla
  • Mercimek
  • Börülce
  • Avokado
  • Enginar

Seyir evresinde 2 çorba kaşığı kadar yulaf kepeği tüketmeniz şart.
yine günlük en az 2 lt su tüketmeye dikkat edin.
Atak evresinde hızlı bir şekilde kilo verdikten sonra seyir evresinde kilo verme hızınız yavaşlayabilir. Bunun nedeni sebzelerin vücutta su tutmasıdır.
Son olarak seyir evresinde günlük 30 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir.
Kaynak : Dukan Diyeti Kitabı
.
Not:  Bu bilgiler Dukan Diyeti için yeterlideğildir.Dukan Kitabını lütfen edinin mutlaka okuyun

Hiç yorum yok: